[...] g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 g węglowodanów 5 po treningu Owoc to samo co przed 6 Brak pomysłu Zmieniony przez - [...]
Witam niedawno zakupiłem yohimbine hcl 1g Przed treningiem wzielem całkiem dużo tej yoszka Jednak nie czułam takiego pobudzenia o którym każdy tak mowi oczywiście brałem ja z dala od jakiegokolwiek posiłku
Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]
[...] się praca tarczycy o ok 30 % ... ( qrde czytałem to z rok temu ale jak dobrze pamiętam było to po odstawieniu leku ) dlatego myślałem sobie aby zrobić sobie badania przed braniem T-3 po skończeniu brania , miesiąc i 2 miesiące po zakończeniu . myślałem o takich dawkach przy cyklu na czerwiec 1-5 ( dni )12,5 mg 1-5 ( dni )25 mg 1-5 ( [...]
[...] po powrocie do domu 16 Obiadów nie Jadam.. więc zapycham się chlebem z kiełbasą albo serem do pełna + banan żadne jajka makarony ani ryże przezemnie nie przechodza. przed Treningiem 18 2 grahamki z serem rodzynki (50g) Trening 19-20 litr wody w trakcie Po treningu 20 - jablko/banan/rodzynki (120g) - 500ml mleka - czasem twaróg [...]
[...] lawce 3x15 kajak biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory ale nie znam fachowych nazw cwiczeń:) aha do treningu dochodzi OXANDROLONE 20mg/d i [...]
[...] w okolicach czerwca budowanie typowo sily czasami polaczonej z masa, koniec wakacji pracowanie nad wytrzymaloscia organizmu zmiana trenigu typowo silowego na stacyjny no i przed pierwszym startem miesiac czasami dwa, typowe aeroby(głownie biegi, plywanie, wiosła) i dynamiczne sprawy, oczywiscie polaczonych z duzo iloscia sparingow i teraz moje [...]
Siema waże ok 85-86kg. Mój staż to 12msc na siłowni. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete i ewentualni cos dorzucili od siebie. jakies uwagi czy cos. ( warzywa dorzucam do kazdego posilu nie wpisalem ich tu) Dzieki 87kg Kalorie 3619.19 Węglowodany 55% 1990,55KCL =497g Białko 20% 723,84KCL = 180g Tluszcz 25% 904,80KCl = 113,11g 1.- Płatki owsiane [...]
Witam. Zaczynam po przerwie kolejny cykl. Czas 8 tygodni. Chcialem dawkowac w nastepujacy sposob: DT: 5g mono na czczo, 10g CP przed tr., 5g mono po tr. NT: 5g mono n czczo, 10g CP po poludniu. Trener na silce powiedzial mi ze lepsze efekty bede mial jesli przez pierwszy miesic bede jadl samo mono, a przez drugi tylko CP. Wtedy efekty maja byc [...]
[...] po 100mg raz co dwa a raz co trzy dni??(tak aby utrzymywac w miarę stałe stężenie hormonu w organiźmie?? 2.Niektórzy zalecają dodatkową tabletkę metanabolu na godzinke/ dwie przed treningiem siłowym w dni treningowe czy jest sens? 3.W pierwszym cyklu obyłem sie bez nolvadexu czy sądzicie że przy takiej ilości androgennych hormonów potrzebna [...]
[...] którego korzystam a także biorę odżywki na przybranie masy miesniowej ,poniewaz bylem zbyt szczupły jak na bramkarza. Cwicze tak: 1.wyciskanie hantli 6 serii 12/14/16/18/20/22 2.rozpietki hantlami 5 serii 12/14/16/18/20 3.wymachy hantli przed siebie 5 serii 12/16/20/24/28 Do tego jakies 8 serii pompek po 15 Za każdą pomoc będę bardzo wdzięczny.
[...] zależy mi na tym żeby uniknąć nadmiernego katabolizmu, ale mam pewien problem i dlatego prosze o radę. Mianowicie mimo tego że w ciągu dnia staram się zjadać mało ( przed kolacją zwykle jest to 1300-1500 kalorii, w tym poniżej 100g węglowodanów), mam wrażenie że trochę za dużo zjadam wieczorem. Podam jako przykład moją dzisiejszą [...]
[...] to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu pytaanie, czy przed treningiem spożyć jakiś posiłek? Plan: Pompki 20 powtórzeń, 5 minut przerwy - 15 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 10 powtórzeń. Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki [...]
[...] czy mógłbym nim dalej jechac oczywiscie wiem ze cięzary pewnie by szły troche w dół ale poprostu dobrze mi sie nim ćwiczy dałbym i powturzen troszke więcej.Zamierzam biegac przed szkołą (po dzisejszych mrozach aż mnie ciarki przechodza co sie musi dziac o 6 rano ale jak trzeba to trzeba) moge nawet codzienie tak po 40 minut ,wyczytałem gdzies ze [...]
Witam, Zastanawiam się jakie suplementy powinienem teraz brać. Ćwiczę od października ,wróciłem do ćwiczeń po półtorarocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem przez osiem miesięcy, cały czas suplementując dietę Gainerem 1 vitalmaxa, w 6-7 miesiący zrobiłem 6 tyg. cykl monohydratem. Efekty były naprawde dobre. Przez cały okres przybrałem jakieś [...]
[...] 200mg tescia prolo e3d i 200mg deki e7d z tym ze deke dalem od 2 tygodnia i po 2 strzalch deki juz zaczyna mi sie deca dick;/ biore witaminy wszykie jakie potrzeba, bore zma przed snem do teog jeszce dokupile tribulusa nic nie pomoglo. byc moze problem tkwi w za malej ilosci Wit B6 poniewaz spozywma jej dziennie gdzies okolo 50 mg gdzie [...]
[...] wydolnosć bo duża biegam i skacze na skakance wogule duży nacisk kłade na wytrzymałość ale nie większy jak na trening techniczny i sparingi i jeszcze jedno czy 3 albo 4 dni przed zawodami moge sobie więcej pojeździć na rowerze i nie robić naprzykłąd treningu nug bo cały czas trenuje na przemina nogi jeden dzien ręce 2 czy mozna sobie zrobić [...]
[...] szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. Mój dniowy trening Podciąganie na drażku Wyciskanie Hantelki Pompki Brzuszki Ćwiczenia na nogi Trening trwa od 1 do 2 [...]
[...] ale trenuje muaythai od tego czasu, dwa pytania 1 co o tej transformacji sądzicie a 2 myślicie, że jak zredukuje coś ze mnie zostanie. Dodam, że jestem endomorfikiem zdjęcia przed przemianą są kiedy sporo urosłem i schudłem, a bardzo łatwo przybieram na tłuszczu. Proszę o opinie co poprawić co polepszyć i odpowiedzi na te dwa pytania. Pozdro [...]
